私は、スロートレーニングを10年以上続けています。糖質制限も10年以上続いていますね。
どちらも苦痛ではないから継続できています。でも、続けることを目標にしていることが、10年以上継続できている理由だと思います。
続けるために大事なことは、無理をしないことです。常に100%頑張ろうとするのではなく、続けられる程度でしか頑張らないことが継続のカギなんですよね。
70%を意識する
同じようなことをフィットネスの大会で優勝している安井友梨さんも、おっしゃっていました。
ダイエットには、習慣化が必要とのこと。そのためには完璧主義を捨てて、「このくらいならできそう」を日課にすることが大切だとおっしゃっています。完璧ではなく70%を意識するのが継続の秘訣とのことですが、これにはとても共感します。
私の場合は、70%どころか完璧の50%もないくらいでしか頑張っていません。30%くらいでしょうか。これくらいのゆるゆるだからスロトレは続いているのでしょうね。
一方、糖質制限は、1日の糖質摂取量が60グラム未満になっていると思うので、80%くらいの頑張りになっていそうです。70%の頑張りまで落とすと、1日の糖質摂取量は100グラム未満になるでしょうか。健常者であれば、1日100グラム未満の糖質制限でも、十分に健康的な体型を維持できると思いますよ。
日ごろから歩くことを習慣にする
もう1つ習慣になっているのが歩くことです。
どこに行くにしても、ほとんど歩いています。駅まで歩くと25分前後かかりますが、毎日これくらい歩くだけでも、5千歩程度にはなります。もちろん、他の場所にも歩いて行きますから、1日に1万歩前後は歩いていると思います。
歩くのも、あまり無理をしないことが大切です。完璧の70%も歩けば十分です。帰宅する時だけ、駅から自宅まで歩くとか、そんな程度から始めると、歩くのが苦痛に感じなくなると思いますよ。
今の生活を変えずにできる範囲から、筋トレもダイエットも始めるのが習慣化のコツですね。
ダイエットを始めるなら、スロートレーニングと緩めの糖質制限から始めると良いでしょう。